Сколько калорий расходуется при выполнении отжиманий, приседаний и подтягиваний?


Когда вы выполняете какие либо упражнения, вы хоть раз задумывались сколько калорий вы потратили за определенное количество повторений за подход? Я думаю что врятли, поэтому я решил поделиться с вами данными и рассказать о количестве энергии, которую вы тратите во время выполнения таких упражнений как отжимания от пола, приседания и подтягивания.

На мой взгляд это полезная информация, которая поможет точнее рассчитать на сколько вы сможете похудеть за неделю или месяц регулярно выполняя данные упражнения.

Начнем с моего любимого и самого на мой взгляд сложного упражнения со своим весом.

Подтягивания.

По некоторым данным за 30 минут выполнения подтягиваний человек потратит 250 ккал.Для каждого из нас цифры будут разными, это примерный расчет.

А сколько же тратится калорий на одно подтягивание поясню на своем примере.
В среднем 10 подтягиваний я могу выполнить за 20 секунд.Если за 30 минут мы тратим 250 ккал, то за минуту примерно 8 ккал.Теперь делим 8 на 3 ( 20 секунд это в три раза меньше минуты) и получаем примерно 2,5 ккал я трачу на 10 подтягиваний.А теперь просто делим 2,5 на 10 и получаем 0,25 ккал тратится в моем случае на одно подтягивание.

На мой взгляд это как-то маловато для столь интенсивного и сложного упражнения, но данные есть данные.

Отжимания.

Здесь все проще, одно отжимание равняется 1 ккал, но это условная цифра на которую можно равняться.

Так что сколько хотите сжечь ккал, столько отжиманий вам и необходимо будет сделать, но учитывайте также интенсивность выполнения упражнения и скорость.

Можно увеличить энергозатраты до 2-3 ккал за отжимание добавив отягощение.

Приседания.

Примерно на 1 кг веса человек может сжечь за час 4 ккал.Поясню также на своем примере.Я вешу 90 кг, если я буду приседать 1 час, то я сожгу примерно 360 ккал.Но 1 час приседаний это как то многовато.Возьмем в расчет 20 минут приседаний и тогда я сожгу 120 ккал.

А теперь самое сложное, узнаем сколько калорий я сожгу за одно приседание.120 разделим на 20 и получим 6 ккал я сожгу за одну минуту.В минут я делаю примерно 30 приседаний не спеша, делим 6 на 30 получаем 0,2 ккал примерно тратится за одно приседание.

Конечно же все это баловство с математикой и данные могут меняться в зависимости от каждого человека в отдельности, его веса, режима тренировок и т.д.

Но даже такой примерный расчет уже может открыть глаза на энергозатраты и помочь понимать сколько нужно тренироваться, чтобы увидеть заветную цифру на весах.

Короче все округляем берем по минимуму и получаем.

Одно подтягивание 0,2 ккал = 5 подтягиваний — 1 ккал.
Одно отжимание 0,2 ккал = 10 отжиманий — 2 ккал.
Одно приседание 0,2 ккал = 10 приседаний — 2 ккал.

Теперь берем в день.

5 подходов к турнику — 25 подтягиваний — 5 ккал.
5 отжиманий по 10 раз — 50 отжиманий — 10 ккал.
5 приеданий по 10 раз — 50 приседаний — 10 ккал.

Итого 25 ккал. А Конфета (1 штука) содержит 38 калорий.

Для округления добавляем три подхода с гвнтелями — и сжигаем недостающие 13 ккал.

Все по нулям. Только в день мы едим не одну канфету. А немного больше.

P.S. Для тех кто не ест сладкого. Кусочек черного хлеба калорийность 62 ккал при весе 30 грамм.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: